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中国养生在线送你一份 2019 年最实用的养生月历，祝大家在新的一年里，身体越来越健康、生活越来越幸福、日子越来越甜蜜~

一月

逢三九，进补看体质

每年农历的立冬至立春，正逢三九，也就是人们进补的最佳时期。但进补一定要有的放矢，根据自己的体质来。

体质有九种：阴虚、阳虚、气虚、痰湿、湿热、特禀、血瘀、气郁、平和，每种体质的进补方法都有什么区别，下面三篇文章，分别从茶补、食补、药补三个方法分别详细阐述~

体质养生茶

体质食补方

体质药补方

二月

逢新年，团聚莫贪嘴

二月正值农历新年春节，大家外出旅游、走亲访友、聚餐机会增多，很容易饮食不洁、劳累疲惫，引起人体免疫力直线下降，致使呼吸道、消化道疾病高发。在全家欢度春节的团圆时刻，也要随时警惕节日病来犯，有几类人尤其要注意。

患高血压及心脑血管疾病的人，饮食要清淡。酒肉一类的美味佳肴，或过咸、甜的食物少吃。要注意粗细搭配、荤素相宜、品种多样，保持膳食平衡。同时忌烟少酒。

糖尿病患者，控制病情与控制饮食息息相关。一定要少食、禁酒。另外，可以多食些苦瓜、蘑菇、南瓜、鸡肉、牛肉等，以补充营养。

胃病患者的饮食原则是少食多餐，即每次不要吃太多，每天可吃四五餐。避免刺激性食物，或者过热过冷的食物。注意劳逸结合，保证充足睡眠。

另外，有慢性病需要长期服药的朋友，也一定记得按时服药。

三月

倒春寒，炎症病高发

三月份进入早春季节，气温逐渐回升，天气多变，时寒时暖，雨水逐渐增加，很容易出现倒春寒。因为这些气候特点，这段时间是呼吸道传染病的好发季节，且此时节慢性病很容易多发或加重的时节，因此防患于未然是非常重要的。

防感冒和流感。普通感冒和流感共同的病因均源于病毒，症状以上呼吸道感染为主，同时伴有腿软无力、发热、鼻塞流涕等，个别体质较差者还可因感冒引发气管炎、肺炎、肾炎、心肌炎等病，因此不可小视感冒。

注意保暖。预防应适量增减衣服，体弱者少去公共场所，保持室内通风，中午时可多晒晒太阳，夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口，用姜末加红糖，开水冲泡晚间服用。注意气候变化，随时增减衣服，避免受凉。

远离病原体。平时室内定期开窗通风保持空气流通；多加强户外锻炼活动，提高抗病能力。得病后应注意休息，及时就诊治疗。养成饭前便后洗手的良好个人卫生习惯；加强免疫预防，流行季节前可对家中小孩进行相应的预防接种。

四月

春始来，过敏惹人烦

每年的四月份开始，过敏性疾病开始频发，因为这个时候天气暖和、环境潮湿、花朵盛开、昆虫又多，各种病原体开始活跃。对于过敏体质的人而言，尘螨、花粉、柳絮、虫子……都能瞬间诱发过敏性皮肤病、哮喘、鼻炎……而且这些过敏不分年龄。

✦护肤主要以保湿补水为主。敏感期不宜使用太过繁复的护肤程序。

✦对于容易花粉过敏的人群应尽量减少外出，少到花草树木茂盛的地方，不要随便闻花草，出门的时候最好带上抗敏药。

✦过敏性鼻炎患者可用温水每天清洗鼻腔 2~3 次。

此外，还可多吃些能帮助预防过敏的食物。

金针菇：增强机体免疫力

新加坡研究人员发现，金针菇菌柄中含有一种蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性症状。同时，经常食用金针菇，有利于排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物，能有效地增强机体活力。

大枣：阻止过敏反应发生

日本学者研究发现，红枣中含有大量抗过敏物质——环磷酸腺苷，可阻止过敏反应的发生。凡有过敏症状的患者，可以经常服用红枣。每天 10 枚，直接吃或者煮水喝都可以，服至过敏症状消失为止。红枣水煎时掰开煎为好，煎煮时不宜加糖。

洋葱：天然抗组胺剂

组胺是一种会引起哮喘过敏症状的化学物质，而洋葱所含的天然抗组胺物质——槲皮素，可减少感染，缓解过敏症状，可以使哮喘的发作机率降低一半左右。用洋葱抗过敏，最好生吃，这样有效物质保留得更多~

燕麦：强健皮肤减少过敏

燕麦具有滋润肌肤以及抗氧化的作用，还可以抵抗肌肤炎症，适合容易皮肤瘙痒以及过敏的人吃。除了食用燕麦以外，将燕麦倒入沙包中，放在淋浴蓬头下方，这样洗澡也可以治疗皮肤瘙痒。

五月

花开暖，谨防五月病

全国名老中医、河南中医学院第一附属医院脑病科二区主任医师 马云枝指出，

一进入五月，有些人莫名地会感觉到全身乏力、没有食欲，烦躁不安，做很多事情都提不起兴趣。

“症状有点跟女性更年期差不多。这叫‘五月病’。”

五月病怎么办，学会三招便能防治~

1.点揉阑门穴

要是感觉浑身没劲，没有食欲，可以点揉位于肚脐上一寸半的阑门穴。阑门穴可以说是直通脏腑的大门，如果消化不好、胃口不好，这个部位往往会特别硬，意味着这个地方需要打通。仰卧在床的时候，可以用右手中指点揉这个穴位，以感觉通畅为宜。

2.喝些薄荷水

如果对做任何事情都提不起兴趣，不妨喝点薄荷水。薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是平心静气的“心灵补药”，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类也有健脾祛湿热的效果。

3.睡好子午觉

入夏后人们的睡眠时间会变短，如果常常感觉到烦躁的话，可以适当增加休息时间，尤其要睡好“子午觉”。23 时至次日 1 时为子时，11 时至 13 时为午时，睡好子午觉，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好。

六月

夏渐至，用艾避百疾

今年的端午在 6 月 18 日，端午之后不到一周就是夏至，温度渐升的同时，空气中的湿度也增加了很多，这使得很多中老年朋友的颈痛、肩痛、腰痛、腿痛又开始犯了。

人们常说：端午排毒，一生是福！而在端午艾灸，不但能排湿毒、寒毒、血毒、瘀毒、痰毒，更可补足内虚，充养阳气，冬病夏治、躲避百疾！

那么要艾灸什么穴位，有什么要点呢？下面这两篇文章说得非常清楚，想了解的朋友，可以点击免费阅读。

端午艾灸排百毒

夏至用艾防百病

七月

暑湿袭，避暑别大意

7 月 7 日开始，将进入所谓的“三伏天”。三伏天是农历小暑与处暑之间的一段时间，它是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来，避暑虽然要紧，但是有一些禁忌，懂得医理药学的医师们是绝对不会碰的！

比如：

✦江苏省中医院主任中医师 邹燕勤教授一家人不碰冷饮；

✦中华预防医学会会长，中国工程院院士 王陇德晨练不贪早；

✦北京中医药大学中医诊断学博士 罗大伦不吹冷风贪凉、胡吃海鲜；

✦……

更多更详细的内容，就下下面这篇文章里！

这7件事，名医们绝不在夏天做

八月

秋老虎，消暑别过头

8 月 7 日，将迎来立秋。立秋过后天气就不会有那么闷热，再没有湿粘的感觉，身体会变得凉爽。但对于秋季，很多人有这样的说法：多事之秋。立秋之后我们还是谨防“秋老虎”的出现，以免影响身体健康。

有三点，需要咱们大家注意。

清热解暑类食品不能马上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉。

空调不能过长开。立秋以后早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开。立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变。

九月

秋燥盛，滋阴且润燥

九月已入秋，秋天燥邪最盛，秋燥耗伤人体津液，易造成阴津亏虚。不少中老年人会感到口鼻干燥、咽干口渴、皮肤瘙痒、大便干结等。此时就要吃一些滋阴润燥的食物，如梨子、银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等，防止燥邪伤害人体阴液。

这里重点推荐三宝：银耳、萝卜、鸭子。

银耳：养阴滋补不上火

银耳是著名的养阴的食物，即时阴虚内热的朋友也是可以用来滋补的。银耳和莲子、桂圆、枸杞等一同煮羹汤，最为滋润。

萝卜：滋阴润肺，能吃一冬

肺最怕燥，要润着养。而秋天燥，则最伤肺津。萝卜就是一种润肺生津的食物。

鸭子：配萝卜，养阴润燥

秋天是最适合吃萝卜老鸭汤的了，滋补的同时还不上火，最重要的是能养肺阴、肾阴，是一道男女老幼都适合的汤菜。

十月

温差大，早晚勤添衣

进入十月，便是寒露节气，此时天气由凉爽向寒冷过渡，人体的阳气逐渐收敛。因此，寒露过后要避免受凉，少辛增酸，预防疾病。而且，寒露之后不宜再“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。

【暖颈】

✦脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。

✦戴条围巾可有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

【暖腰】

✦老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。

✦另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。

【暖脚】

✦足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋，还可以利用看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

十一月

温骤降，血管最脆弱

每年从 11 月开始，到来年的 3 月，是一年中心脑血管病猝死高峰的时间段。因为骤冷，血压突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；且还容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。

一旦出现头晕、肢体麻木、气短、胸闷等症状要引起警惕，因为这可能是心脑血管疾病发作的前兆。

40 岁以后，心血管疾病的发生风险逐年上升，所以，防病千万不能大意。有心梗高危因素的人：

✦早上起床时坚持“三个三分钟”

✦醒来后先在床上静躺三分钟。

✦起床后在床上静坐三分钟。

✦下床后停三分钟再活动。

十二月

入深冬，养生看手册

从节气上算，冬天始于立冬，终于大寒，在这三个月中，气温越来越冷，北方大雪纷飞，南方雨雪交加，身体最脆弱。所以，冬天是防病、养生、滋补最关键的季节！

关于这些，国医大师邹燕勤亲自指导的《冬季养生手册》，一定对大家的冬季养生有所帮助~

《冬季养生手册》

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